Опущение матки...Так случилось, что после первых родов я столкнулась с такой проблемой, как опущение матки. Правда в моем случае, есть лишь опущение задней стенки влагалища. Шейка не смещена. После вторых родов рекомендуют делать пластику.
Уже больше полугода я делаю ле*цензура*рдаю гимнастику. Полезна и тем кто собирается в скором времени беременнеть и рожать для укрепления мышц тазового дня.
1. Левую ногу поднимите на 900, не сгибая колен, опустите, теперь правую ногу поднимите, опустите, — 6-7 раз;
2. Ноги вместе поднимите на 900, не сгибая колен, опустите, — 6-7 раз;
3. «Ножницы» — 20-30 секунд;
4. «Велосипед» — 20-30 секунд;
5. Ноги вместе, прямые. Теперь левую ногу — в сторону и вращайте вокруг оси 20-30 секунд. Теперь правую ногу в сторону и вращайте вокруг своей оси 20-30 секунд.
6. Ноги вместе, поднимите, не сгибая колен, одновременно поднимите руки так, чтобы пальцы рук коснулись пальцев ног, — 6-7 раз. Опустите ноги.
7. Ноги вместе, поднимите согнутыми в коленях, делайте наклон одновременно влево, потом вправо так, чтобы спина не отрывалась от пола, — 6-7 раз.
8. Ноги согните в коленях, руки — под ягодицы, не отрывая плеч от пола, — 6-7 раз.
9. «Свечка» — 20-30 секунд.
10. Уберите валик, делайте «Волчок».
11. Ляжте на валик животом, ноги прямые, руки впереди. Одновременно руки и ноги приподнимите над полом на 20-30 секунд, — 6-7 раз.
12. Встаньте на четвереньки и выгибайте спину вверх, вниз — 6-7 раз.
13. На четвереньках, правую ногу выпрямите, потом левую — 6-7 раз.
14. Встаньте. Левой рукой держитесь за стул, правую ногу в сторону, делайте взмахи, — 6-7 раз. Теперь на другую сторону.
15. Левой рукой держитесь за стул, а правой ногой делайте вращения вокруг своей оси, теперь поменяйте ногу — 6-7 раз.
16. «Ласточка».
17. Ляжте спиной на пол, согните колени и поднимайте таз 6-7 раз.
18. Ляжте на правый бок и поднимайте ногу вверх 6-7 раз. Повторить на левый.
19. Сядь на пятки попой и поднимайте торс то садясь, то вставая 6-7 раз.
Гимнастику взяла с сайта www.babushka.ua. От себя еще добавила пару упражнений, при которых не образуется давление на матку (по этой причине нельзя качать пресс при этом заболевании). Все упражнения делаю по 10-15 раз, вместо 6-7. На коврике для фитнеса + подушечка под ягодицы. Прыгать и бегать нельзя. Делать каждый день на голодный желудок. Не поднимать тяжести. Первые разы побаливаю мышцы, но в общем все делается легко. Вес так вы не потеряете, но мышцы окрепнут. ДЕЛАЙТЕ ГИМНАСТИКУ 21 ДЕНЬ И ЭТО СТАНЕТ ПРИВЫЧКОЙ, И ОНА ВАМ ПОМОЖЕТ.
Удачи!!!
|
